色んなサプリで睡眠の質は改善しますかねぇっていう実験
目的
どうも中途覚醒のクセが抜けないんで、ちょっとサプリをがっつり試してベストの組み合わせを探すのです。
方法
①ベースサプリを摂取して一週間の睡眠ログを取る。
②上記①に追加サプリを一種類ずつ加えて、一週間ずつ睡眠ログを取る。
③結果を比較して、俺専用の睡眠サプリの組み合わせを見つける！
④サプリ摂取時間はPM8-9時、目覚ましはセットせず、自然起床とする。
↓
理想は…
- 睡眠時間7～8時間
- 中途覚醒1回まで
- 中途覚醒後20分以内に睡眠につく
この条件を達成するサプリが見つかれば、目的達成とみなして実験は終了なのだ！
サプリアレコレ
A: ベースサプリ
①maguneium caps、400mg x 1T (NOW FOODS)
②Ashwaganda, 300 mg x 1T (Jarrow formulas)
③Rhodiola, 250 mg x １T (Nature’s Way)
④Melatonin IR/XR, 1.5㎎ x 1T (LifeExtension) or Melatonin 6 hour timed release 3mg x 1T (LifeExtension)
④のメラトニンについては、どちらか相性がいい方に絞り込む予定。
B: 追加サプリ
⑤：L-Theanine, 200 mg x 1T （NOW FOODS）
⑥：Passionflower, 500 mg x 1T (Nature’s answer)
⑦：Melissa Lemon Balm Leaf, 500 mg x 1T (Nature’s Way)
⑧ : Valerian Root, 500 mg x 1T (NOW FOODS)
実験期間
①｜ベースサプリで基礎データー取り
7/6-7/13＋延長して7/17
②｜テアニンデーター取り
7/18-7/24
③｜パッションフラワーデーター取り
7/25-
④レモンバームデーター取り
7/28-8/3
⑤バレリアンルートデーター取り
8/4-8/10
結果
①ベースサプリでの睡眠の質はこんな感じでーす。
7/6
前日のサプリ摂取時間：ＰＭ８：００
起床時間：5:10
中途覚醒：一回
睡眠の質の自己評価：80%
7/7
前日のサプリ摂取時間：ＰＭ８：００
起床時間：5:31
中途覚醒：１回
睡眠の質の自己評価：８０％
あれ？ベースサプリだけで良くね？って思ったね。
7/8
釣りで早起きしたんで、省略どす。
7/9
起床：6:18
中途覚醒：2回
睡眠自己評価：７０％
ふーむ、まぁ、妥協できるレベルかな？
7/10
起床：５：４９
中途覚醒：2回
睡眠点数：５０％
やはりもう一つ、サプリ入れるべきかな？＋テアニンでいける気がするが、もう少し実験続けまーす。
7/11
起床：５：１５
中途覚醒：2回
睡眠点数：５０％
7/12
起床：５：４５
中途覚醒：１
睡眠点数：７０
7/13
起床：５：４７
中途覚醒：２
睡眠点数：７０
7/14
起床：６：００
中途覚醒：０ おお！
睡眠点数：７０
7/15 （参考データ）
前日にベースサプリ＋オイル＋レモンバームｘ１でサプリ増強してお試し
起床：５：２６
中途覚醒ｘ１
睡眠点数：７０
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。
データーは後で整理するとして、まぁ、中途覚醒が少なくとも一回はあるので、何かが足りませんなぁ。
テアニンを明日から試しまーす